Man kann die Faktoren, die Burnout begünstigen in innere und äußere Ursachen unterteilen. Welche der folgenden treffen davon bei Dir zu?
ÄUßERE UMSTÄNDE
Termindruck
Hohe Verantwortung
Überstunden
Mobbing
Toxisches Umfeld/ Beziehungen
Ständige Unterbrechungen
Arbeitsüberlastung
Konflikte
Belastende Ereignisse
INNERE UMSTÄNDE
Leistungsstreben
Sehr hohes Engagement
Überidentifikation mit der Arbeit
Perfektionismus
Altruismus "Helfersyndrom"
Multitasking
Harmoniebedürftigkeit
Selbstoptimierung
"Ganz oder gar nicht" – Einstellung
Inflexibiliät bei Planänderungen
Fehlendes Stressmanagement/ Resilienz
Heimlich innerer Vergleich mit anderen Frauen
Angst vor Konflikten
Ablehnen von Hilfe "Ich schaffe das allein"
"Worst Case Szenario" - Denken
Grübelschleifen, die Schlaf verhindern
Vermeidung von Grenzen setzen (bei Mehrarbeit im Job oder Zuhause bei den Kindern, wenn Du nicht mal beim Pieseln allein sein kannst)
Im Stress wird zuerst die eigene Pause gestrichen
Verschieben von Hunger, Durst, Toilettengang und Schlaf für die Arbeit/ Aufgaben
Keine Zeit für Freunde
Keine Zeit zum Arzt zu gehen
Ignoranz von Symptomen, weil Du denkst, es ist sicher nur eine Phase und wird von selbst besser
Alte Traumata und ungelöste Konflikte
Beide Kategorien werden in einem Burnout Coaching unter die Lupe genommen und ggf. verändert, denn Nichtstun ist keine Lösung.
Du hast schon Burnout Symptome (siehe Blogbeitrag https://www.peggyhaase.de/post/burnout-symptome), dann warte nicht länger, denn in der letzten Burnout Phase geht gar nichts mehr und die Regeneration dauert monatelang. Glaub mir, das willst Du nicht...
Liebe Grüße,
Peggy