Du hast plötzlich höllische Angst
Du bekommst nicht genug Luft
Dein Herz rast wie verrückt
Du fühlst Dich wie gelähmt
Du willst nur noch flüchten
Du kennst solche furchteinflößenden Panikattacken?
Hier kommen meine SOS Tipps für Deine Selbsthilfe!
Such Dir aus, was davon für Dich passen könnte:
Auch wenn Du von der Angst überwältigt wirst, mach Dir bewusst, dass es Dir helfen wird, ruhig und langsam zu atmen. Dabei ist es wichtig, länger auszuatmen als einzuatmen.
Mach folgende Achtsamkeitsübung: - Konzentriere Dich auf Deine Umgebung - Bennene 5 Dinge, die Du jetzt um Dich herum siehst - Benenne 5 Geräusche, die Du jetzt hören kannst - Frag Dich, was Du jetzt riechen kannst
Sprich Dir selbst gut zu wie z.B. "Alles ist in Ordnung. Ich werde mich jetzt mit jedem Atemzug mehr beruhigen." Betrachte Dein Umfeld und analysiere, ob realistische Gefahr droht. Sage Dir: "Ich bin sicher".
Trink Wasser in kleinen Schlucken oder schütte es Dir sogar über die Handgelenke. Solltest Du kein Wasser dabei haben, klopf Deine Beine und Arme einfach sanft ab, um Dich wieder bewusst zu spüren.
Summe. Es entspannt Dein Nervensystem, weil Dein Vagusnerv dadurch aktiviert wird. Noch besser: Singe laut, denn dadurch blockiert Dein Gehirn die Angstempfindung.
Spüre bewusst den Kontakt zum Boden. Wenn das nicht gelingt, springe etwas auf und ab oder stampfe mehrmals auf.
Wie so oft im Leben:
Sei geduldig mit Dir.
Wenn Du Dich auf Deinem Weg unterstützen lassen möchtest: https://www.peggyhaase.de/levelup
Liebe Grüße,
Peggy