Was ist der People Pleaser Modus?
Die unbewusste Intention hinter dem People – Pleaser - Modus:
Du möchtest mit allen "gut Freund" sein. So vermeidest Du unangenehme, Kraft zehrende Konfrontationen!
Wenn alle um Dich herum glücklich sind, gibt es keine Konflikte, die Du mit ihnen austragen musst. Daher setzt Du natürlich auch keine Grenzen und sagst nicht „Nein“.
Gerade im „People Pleaser“-Modus überschreiten Frauen immer wieder ihre eigene Belastungsgrenze. Hier sind daher drei typische Warnsignale:
Ständige Erschöpfung, trotz Schlaf:
Du wachst morgens auf und fühlst Dich trotz ausreichendem Schlaf noch immer müde? Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass Dein Körper und Geist dauerhaft überlastet sind.
Gereiztheit und schlechte Laune:
Die kleinsten Dinge bringen Dich auf die Palme, und Du bist ständig gereizt? Oder Du bist emotional besonders dünnhäutig und kannst bei einer Kleinigkeit in Tränen ausbrechen? Das ist ein Zeichen dafür, dass Du am Limit bist.
Körperliche Beschwerden:
Dein Körper sendet Warnsignale wie Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme oder echt schlimme Muskelverspannungen. Diese psychosomatischen Beschwerden sind ein Hilferuf Deines Körpers.
Wie Du aus dem People Pleaser Modus rauskommst:
Es ist möglich, das Muster des People-Pleasing zu durchbrechen – auch wenn es anfangs echt unbequem wird. Der Schlüssel liegt darin, Prioritäten zu setzen, Grenzen zu ziehen und Dich selbst auch an erste Stelle zu setzen.
Hier sind fünf Schritte, die Dir dabei helfen können:
1. Finde die Ursache: Warum machst Du das?
Oft steckt hinter dem People-Pleaser-Verhalten die Angst vor Konflikten oder die Sorge, nicht mehr dazuzugehören, akzeptiert oder geliebt zu werden. Vielleicht glaubst Du, dass Du nur dann wertvoll bist, wenn Du Dich für andere aufopferst. Es ist wichtig, diese tieferliegenden Gründe zu erkennen und sie mit einer professionellen Begleitung zu hinterfragen.
2. Sag „Nein“ – auch wenn es ungemütlich wird
Es fällt schwer, vor allem wenn Du gewohnt bist, immer zu helfen. Aber „Nein“ zu sagen ist ein entscheidender Schritt, um Deine eigenen Grenzen zu schützen. Das wird definitiv nicht allen gefallen – vor allem denen nicht, die bislang von Deinem People-Pleaser-Modus profitiert haben. Es ist daher ratsam, diese neuen Grenzen mit professioneller Unterstützung zu setzen und zu üben, wie Du dabei standhaft bleibst, auch wenn genau das passieren kann, was Du mit dem People-Pleasing vermeiden wolltest: Konflikte austragen (Vorteil: Du wirst mit der Zeit ernstgenommen und verschaffst Dir auch Respekt).
3. Setz Prioritäten
Was ist für Dich wirklich wichtig? Deine Gesundheit, Deine Familie, Deine persönlichen Ziele? Lerne, Deine Zeit und Energie auf das zu fokussieren, was Dir am meisten bedeutet.
4. Gönn Dir Pausen
Pausen sind keine Schwäche, sie sind nötig, um langfristig leistungsfähig zu bleiben. Plane Dir bewusste Auszeiten in Deinen Alltag ein, in denen Du nichts für andere tust, sondern nur für Dich (siehe Soul Spa Club für Frauen).
5. Überprüfe die Verantwortung
Nicht alles ist Deine Verantwortung. Andere Menschen müssen genauso für ihr eigenes Glück und Wohlbefinden sorgen. Du bist nicht für alles und jeden zuständig. Lerne, zu unterscheiden, wo Deine Verantwortung aufhört und die der anderen anfängt.
Das People-Pleaser-Verhalten kann schneller zum Burnout führen, als Dir lieb ist. Der wichtigste Schritt ist also, auf Dich selbst zu achten und Deine Grenzen zu vertreten. So gewinnst Du nicht nur Deine Energie zurück, sondern wirst auch respektiert, gelassener und glücklicher – für Dich - und Dein Umfeld.
Lohnt sich also mehrfach!
Liebe Grüße,
Peggy ♡